מלווה לעזרי שינה נטורליים


501

סיכום:
נדודי שינה, המאופיינים בחוסר שינה קבוע וממושך, יכולים להזיק לבריאותו. מאמר הגיע מספק מידע ותובנה הכול על עזרי השינה הטבעיים המיוחדים שהינם יהיה באפשרותכם להשתמש או לתרגל על אודות ​​מנת לקדם דפוסי שינה קבועים ללא שימוש בתרופות וסמים.


מילות מפתח:
עזרי שינה מן הטבע


ארגון המאמר:
כולנו חוו פעמים רבות הפסד שינה. אבל, אובדן שינה המתארת את ראשית יום יומי היא גורם לדאגה ועשוי לקחת סימפטום לנדודי שינה. באופן העסק שלך כמו זה השונ ים הסובלים מנדודי שינה, החברה שלך מסוגל להעסיק דרך רב ללא שיעור על ידי עזרי שינה. יכולת זכוכית שבירה מהסוג שתוכלו לקחת מהווה באמצעות עזרי שינה נטורליים. עזרי שינה טבעיים הללו הינם ברוב המקרים צמחי מרפא, מוצר מזון עד הטכניקות המשמשות לקידום השינה. מספר מדהים מאוד כוללים את הדברים הבאים:

ולריאן

ההשתמשות בעשב זה ככלי סיוע לשינה יהיה באפשרותכם לייחס שעות הערב אלפים רבים תקופות. מעניין כיוון ולריאן צוות אנשי ניקיון באופן תמידי לכדורי שינה קונבנציונליים. על ידי הגדלת רמות ה- GABA, נוירוטרנסמיטר מרגיע במוח, ולריאן פרמטר לנמנום וישנוני. העסק שלך יוכל להעסיק ולריאן שעה ערב השינה כתמצית, תה או גם כמוסה. יהיה אפשרי לחוות את השפעתו המלאה כעבור שבוע-שבועיים בידי צריכה קבועה.

אוֹר


איכות האור שהידיים נחשף אליה מוכרת תלונות מתחלפות . עוד ועוד חשמל מורה לפה לטפס ואילו ירידה ש גורמת לגופו של לישון. למרות זאת, הבדלים שאינם קשים ברמת החשיפה עלולים לבלבל אחר גופינו ולגרום לשינה אינם סדירה. למשל, באופן אתה נשאר בדירת המגורים בנות תאורה מינימלית במסגרת הזמן מעכשיו, הגוף אינם מסוגל לזהות את אותן הבית מצד לילה לעת. במטרה לחזק את כל הסיכויים לשינה חזקה, הפתיע רק את עצמך לנוכח ניכר שנתיים בידי הסתובבות בשכונה בבוקר עד בשעות שונה הצהריים המוקדמות.

ארומתרפיה

צורת תחזוקה זו נשענת המתארת את תגובת גופך לאותות ריח קשים. ריחות ובינהם לבנדר, קמומיל ויילנג ילנג עובדים טוב להרגעת גופך ונפשך. אני יכול לבלות לשים שקיקי לבנדר בכרית של החברה או לחילופין לצעד שמן לבנדר עבור מי האמבטיה שלך. לאתר לחץ יוכל וכדלקמן לגלם ללגום תה קמומיל לפני השינה.


טכניקות הרפיה

נדודי שינה או גם אי שינה נובעים לעתים מזומנות מהמתח שהינכם מרגיש. תרגול דרכי ניקוי הרפיה ערב השינה מגדיל אחר הסיכויים בלילה בצורה משמעותית יותר. שתי שיטות שתרצה לשקול מקיפות נשימה חזקה, הדמיה, יוגה והרפיית שרירים חדישה.


הרזיה נעימה לשינה

למזונות יחודיים השפעות משתנות הכול על דפוס השינה של החברה. בעוד שקפאין ומזונות מגוונים בסוכר בעלי זכאות לשבש את אותן השינה של העסק, מוצרי מזון עשירים בטריפטופן ומגנזיום יש להם זכאות לעזור לעסק שלך לישון בצוקה משמעותית יותר וארוך שנתיים. הכללת מוצר מזון ובינהם חלב, הודו, קטניות, ירקות מכהים ואגוזים בתזונה היא דרך איכותית לזרז את אותה סוגים הטריפטופן והמגנזיום בגופך.

מוּסִיקָה

בהתאם ל מחקרים שנעשו בתחום, מנגינה איטית ורכה זכאית להרגיע ולהרגיע את כל גופינו. בידי משחק מוזיקה רכות שעות הערב השינה, גופך מתכונן לשינה. צלילי טבע ובינהם את המים הזורמים בסלעים או לחילופין ציפורים מצייצות הם גם בחירות טובות.

תרגיל

תנועה פיזית סדירה מגבירה את אותן סוגי האנדורפין בגופך. אנדורפינים, המעולים וכדלקמן בשם ההורמונים הטובים על ידי גופינו, מרגיעים ומרגיעים את אותן גופינו. פעילות פיסית משחררת וכדלקמן מתח ומתח בשרירים המקדמים שינה חזקה. עם זאת, יש לזכור שאינן להתאמן בסמיכות לפני השינה מכיוון שזה יכול לחזק את אותם סוגי האדרנלין ולגרום לנדודי שינה.